Силовые Упражнения. Гири Лепешкин
Уважаемые друзья, сегодня мы изучим несколько самых простых упражнений для комплексного развития всей мускулатуры вашего тела с помощью спортивной гири. В данной статье и видео вы познакомитесь со следующими упражнениями с гирей 1.
Ирина Васильевых, Юлия Гостева, Валентин Львов, Галина Егораева ЕГЭ-2016. Русский язык. Профессионально- прикладная физическая подготовка студентов музыкальных вузов, исполнителей на духовых инструментах: дис. ВНИИФК, 2009. Силовые упражнения, гири. – Феникс, 2007. – Библиотека учителя Вступ.
Толчок гири 3. Подрыв одной гири двумя руками 4. Подрыв гири одной рукой 5. Заброс гири на грудь 6. Выпрыгивания с гирей 7. Архив журнала мурзилка. Приседания с гирей за спиной 8.
В.а.лепешкин Силовые Упражнения Гири
Тяга гири к подбородку 9. Тяга гири в наклоне 10.
Драйвера Soundmax для Windows 7 Самое интересно,. Драйвер soundmax на win 7. Пакет содержит драйвера для интегрированных звуковых карт Analog Devices SoundMAX. Драйвер предназначен для устранения проблем со звуком на компьютерах с указанныи типом оборудования. Начиная с Windows Vista на устройства SoundMAX ставятся стандартные. На одном из сайтов есть упоминание о подходящем драйвере и он многим подошел, поэтому получилось найти источник файла на более авторитетном ресурсе — сайте Asus, этот драйвер заявлен для платы Asus P5Q-E. Скачать драйвер для SoundMAX AD1986A под Windows 7. SoundMax Audio Software для 32- и 64-разрядных версий Windows 7 и Windows Vista — ThinkPad. Индивидуальные загрузки; Операционная система; Версия. (Новое) Расширение функциональных возможностей драйвера устройства.
Французский жим гири стоя 11. Рывок гири 12. Отжимания от гирь 13. Подъем с гирей на носки Жим гири Задействованные мышцы: мышцы рук и плечевого пояса Техника выполнения: Упражнение выполняется из исходного положения, когда гиря находится на груди, в конечное положение, когда гиря находится наверху. Гиря поднимается одной рукой. Особенностью является то, что гирю из конечного положения можно опускать, а можно бросать.
Когда мы бросаем гирю, то это более спортивный вариант исполнения данного упражнения. Также жим гири может выполняться через сторону, с поворотом руки и гири во время подъема.
Лепешкин Силовые Упражнения Гири
Помните, что дыхание не должно прерываться. Дышите правильно! Дыхание – это основная часть работы с гирей. Толчок гири Задействованные мышцы: мышцы ног и спины Техника выполнения: Упражнение выполняется из исходного положения, когда гиря находится на груди, ноги прямые. Толчок гири выполняется с помощью мышц ног и спины. Обратное движение гири из конечного положения вверху выполняется простым сбрасыванием гири на грудь, в исходное положение.
Помните, что дыхание не должно прерываться. Дышите правильно! Подрыв одной гири двумя руками Задействованные мышцы: мышцы ног и спины Техника выполнения: Упражнение выполняется из исходного положения, когда гиря стоит на полу (помосте).
Рукоять гири обхватывается двумя руками, гиря отрывается от пола, и выполняются колебательные движения гирей вверх и вниз. Поднимается гиря до уровня груди или до уровня головы. Упражнение позволяет не только развивать мышцы ног и спины, но и увеличивает функциональные возможности организма. Помните, что спина при выполнении упражнения должна быть прямая. Помните, что дыхание не должно прерываться. Дышите правильно! Подрыв гири одной рукой Задействованные мышцы: мышцы ног и спины, все основные группы мышц в целом Техника выполнения: Упражнение выполняется из исходного положения, когда гиря стоит на полу (помосте).
Рукоять гири обхватывается одной рукой, гиря отрывается от пола, и выполняются колебательные движения гирей вверх и вниз. После выполнения нужного числа махов, смените руку и повторите упражнение. Чем ниже опускается гиря, тем больше нагружаются мышцы. Помните, что гиря должна подлетать вверх, а не вперед. Это наиболее плодотворно задействует все основные группы мышц. Также помните, что гирю нужно поднимать не рукой, а ногами и спиной.
Помните, что дыхание не должно прерываться. Дышите правильно!.
Заброс гири на грудь Задействованные мышцы: все основные группы мышц, развитие координационных способностей Техника выполнения: Упражнение выполняется из исходного положения, когда гиря стоит на полу (помосте). Рукоять гири обхватывается одной рукой, гиря отрывается от пола, выполняется подрыв гири, и гиря кладется на грудь. После сбрасываем гирю вниз, не отпуская ее, и снова забрасываем на грудь. После выполнения нужного числа забросов, смените руку и повторите упражнение. Помните, что дыхание не должно прерываться. Дышите правильно!
Выпрыгивание с гирей Задействованные мышцы: мышцы ног, мышцы плечевого пояса Техника выполнения: Упражнение выполняется из исходного положения, когда гиря стоит на полу (помосте). Рукоять гири обхватывается двумя руками с разных сторон, и выполняются выпрыгивания с гирей в руках. Упражнение простое и очень эффективное для развития мышц ног. Помните, что дыхание не должно прерываться. Дышите правильно!.
Помните, что спина должна быть прямой. Приседания с гирей за спиной Задействованные мышцы: мышцы ног, мышцы спины, развивает координацию Техника выполнения: Упражнение выполняется из исходного положения, когда гиря удерживается двумя руками за спиной. Взяв гирю, вы совершаете приседы.
Чем ниже присед,тем выше нагрузка и тем больше оказываются задействованы мелкие мышцы, позволяющие координировать тело во время выполнения приседа. Упражнение очень эффективное для развития мышц ног, но очень координационно сложное. Помните, что дыхание не должно прерываться. Дышите правильно!.
Помните, что спина должна быть прямой. Тяга гири к подбородку Задействованные мышцы: мышцы верхней части тела: рук, плечевого пояса, груди. Техника выполнения: Упражнение выполняется из исходного положения, когда гиря удерживается двумя руками перед собой. Руки прямые и опущены вниз. Конечное положение – когда руки с гирей подняты к подбородку.
Гиря движется вертикально. Помните, что дыхание не должно прерываться.
Дышите правильно!. Помните, что спина должна быть прямой.
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Презентация на тему правоотношения и правонарушения.
Тяга гири в наклоне Задействованные мышцы: мышцы рук, дельтовидные, широчайшие мышцы спины Техника выполнения: Упражнение выполняется из исходного положения, когда гиря стоит на полу. Тело наклонено, одна нога согнута, другая отставлена назад, согнутая рука упирается в одноименное колено. Гиря берется свободной рукой, и выполнятся тяга гири к груди. Упражнение можно выполняться как с помощью лавочки, так и без, когда гиря находится в исходном положении на полу.
После выполнения упражнения одной рукой, смените руку и повторите. Помните, что дыхание не должно прерываться. Дышите правильно! Французский жим гири стоя Задействованные мышцы: мышцы разгибатели руки (трицепсы) Техника выполнения: Тело гири обхватывается руками, большие пальцы находятся в проушке. Гиря поднимается над головой и опускается за голову за счет сгибания рук. Локти смотрят вперед.
Выполняются подъемы и опускания гири. Помните, что дыхание не должно прерываться. Дышите правильно! Рывок гири Задействованные мышцы: все основные группы мышц (ног, спины, рук) Техника выполнения: Упражнение выполняется из исходного положения, когда гиря находится внизу на выпрямленной руке. Одним движение выполняется заброс гири на прямую руку наверх, над головой. После выполнения упражнения одной рукой, смените руку и повторите.
Очень хорошее упражнение для повышения функциональной подготовки. Помните, что дыхание не должно прерываться. Дышите правильно!. Избегайте сильных сгибов спины, особенно со скручиванием. Во время подъема гири совершайте небольшой доворот гири.
Отжимания от гирь Задействованные мышцы: мышцы рук и груди, передний пучок дельтовидных мышц Техника выполнения: Установите две гири перед собой на нужном расстоянии друг от друга. Поставьте руки на гири – либо обопритесь ладонями на тело гири, либо на ручки (с помощью хвата).
Гири служат подставкой для отжимания. Амплитуда отжимания при этом существенно увеличивается. Совершайте отжимания, стараясь опускаться как можно ниже. Меняйте расстояние между гирями и их положение относительно друг друга, что позволит задействовать различные мышцы груди и по-разному нагрузить трицепсы. Чем ближе руки и гири к телу, тем больше нагрузка на руки.
Чем шире стоят гири, тем больше работают мышцы груди. Помните, что дыхание не должно прерываться. Дышите правильно!.
Тело должно быть прямое! Подъем с гирей на носки Задействованные мышцы: икроножные мышцы Техника выполнения: Возьмите гирю в свободный вис перед собой. Руки прямые и опущены.
Выполняйте подъемы на носки. Помните, что дыхание не должно прерываться. Дышите правильно! Выполняйте все упражнения в темпе, комфортном для вас, без ускорений. На начальном этапе выполняйте по 10-12 повторений в двух подходах.
Потом начинайте увеличивать количество повторений и подходов. Отдых между подходами от 1 до 3 минут. Так же увеличивайте вес гири, используйте 16, 24 и 32 килограммовые гири. Используйте гири других весов по своему желанию. Варьируйте вес гири от упражнения к упражнению. Помните, что дыхание не должно прерываться.
Дышите правильно!. Во время отдыха между подходами ходите до полного восстановления дыхания, не ложитесь и не садитесь. Комплекс упражнений можно разбить на 2 части и делать по 2 раза в неделю. Жимовые упражнения и тяговые чередовать. Весь комплекс упражнений выполняется в течение примерно 30 минут и позволяет нагрузить и развить все основные группы мышц.
За счет упражнений, требующих сложных координационных движений отлично тренируются мелкие мышцы. Как правило, в других видах силовых тренировок эти мышцы развиваются слабо.
Итак, занимаясь дома с помощью простого, недорого спортивного снаряда вы можете стать сильнее, выносливее и красивее! Спасибо, занимайтесь спортом! С верой в вас, Иван Денисов.
Управление образования и науки администрации муниципального района «Алексеевский район и город Алексеевка» Белгородской области муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей Дом детского творчества Алексеевского района и города Алексеевки Автор опыта: Костенников Олег Федорович Педагог дополнительного образования МОУ ДОД Дома детского творчества г. Алексеевка 2012 г.
Раздел I Информация об опыте ^ Условия возникновения и становления опыта «Сделай свое тело достойным своего духа». Джо Вейдер В современных условиях вопросы обеспечения здоровья воспитанников в образовательном процессе дополнительного образования выходят в число приоритетных. Однако, как показывает анализ массовой педагогической практики, в образовательных учреждениях по-прежнему доминирует гигиенический подход, сориентированный не на развитие резервов здоровья воспитанников, а на учет влияния негативных факторов среды на организм и на разработку мероприятий по оздоровлению условий жизни, труда, проведение профилактических мероприятий.
Недостаточным является и простое количественное расширение валеологических элементов в дополнительной образовательной системе: введение занятий здоровья, проведение оздоровительных и валеологических воспитательных мероприятий, увеличение количества занятий физической культуры и т.д. Система дополнительного образования лишь в определенной мере адаптируется к ребенку и окружающей микросреде. Однако неизменными остаются содержательные и ценностно-ориентированные аспекты в деятельности педагогов и воспитанников. В этой связи необходимо обновление на основе принципа здоровьецентризма целевого, содержательного, субъектного, отношенческого, средового компонентов дополнительной образовательной системы, содействующей здоровью воспитанников. Появление в последние годы школ здоровья актуализировало проблему создания условий с целью формирования у воспитанников здорового образа жизни. Такая технология до сих пор не разработана. В то же время в практике создания школ здоровья наблюдаются эклектизм, бессистемность, попьrтки опьrтным путем найти оптимальные способы построения новой педагогической системы, что часто снижает результативность деятельности и даже ведет к дискредитации идеи.
Основная цель опыта, проводимого на базе подросткового спортивного клуба «Русич», города Алексеевки, Белгородской области, заключается в том, чтобы экспериментально обосновать технологические этапы (задачи, содержание, способы, критерии оценки) качественного обновления клубной системы, способной сохранять, укреплять и формировать здоровье воспитанников. ^ Актуальность опыта. Здоровье детей и подростков в любом обществе и при любых социально-экономических и политических ситуациях является актуальнейшей проблемой и предметом первоочередной важности, так как оно определяет будущее страны, генофонд нации, научный и экономический потенциал общества и, наряду с другими демографическими показателями, является чутким барометром социально-экономического развития страны. Анализ состояния здоровья населения России по данным официальной статистики и результатам эпидемиологических исследований («Демографический ежегодник Росси», 2005-2010; «Здравоохранение Российской Федерации», 2011; «Аналитические материалы Госкомстата, 2010; Государственный доклад «О санитарно-эпидемиологической обстановке в Российской Федерации в 2011 году»), показывает, что оно намного хуже, чем в большинстве индустриально развитых странах, и следует ожидать его дальнейшего ухудшения, если существенно не будут изменены в благоприятном направлении условия, влияющие на здоровье. Наибольшее значение отводится факторам, связанные с образом жизни и с окружающей средой, так как эти факторы риска поддаются коррекции, как популяционном, так и на индивидуальном уровне.
Безусловно, на состояние здоровья детей оказывают существенное влияние, такие факторы как неблагоприятные социальные и экологические условия. Резко отрицательная экологическая обстановка в районах проживания и обучения детей и подростков существенно повышает их заболеваемость и снижает потенциальные возможности образовательного процесса. Огромный социальный потенциал физической культуры и спорта необходимо в полной мере использовать на благо процветания России, поскольку это – наименее затратный и наиболее результативный рычаг форсированного морального и физического оздоровления нации. Но в то же время физической культурой и спортом в стране занимаются всего 8 – 10% населения, тогда как в экономически развитых странах мира этот показатель достигает 40 – 60%.
Аналитики утверждают, что состояние здоровья российских граждан уже представляет реальную угрозу национальной безопасности. Необходимость внедрения данного опыта во многом предопределена потребностью педагогов дополнительного образования, решать сложнейшие задачи сохранения, укрепления и формирования здоровья подрастающего поколения. Любое учебное учреждение (дом детского творчества, детские юношеские спортивные школы, клубы по месту жительства) призваны сегодня выполнять объективный социальный заказ на воспитание здорового человека.
Руководители и педагоги осознают, что речь идет о новом подходе в образовании, требующем пересмотра и качественного обновления всего образовательного процесса. Первые шаги в этом направлении свидетельствуют о выборе преимущественно экстенсивного пути реализации валеологического подхода.
Очевидно, что только создание в клубе службы здоровья или проведение воспитательных мероприятий о здоровом образе жизни не смогут в полной мере решить обозначенную проблему. Новый подход предполагает, в первую очередь, изменение сознания участников педагогического процесса с ориентацией на ценность здоровья, органическую взаимосвязь и направленность целостного образовательного процесса на достижение генеральной цели - воспитание здорового человека. Качественное обновление работы клуба - путь длинный и сложный, требующий каждодневной кропотливой работы. В условиях научнометодического и кадрового 'голода' некоторые педагоги в учреждениях дополнительного образования работают методом проб и ошибок, используют недостаточно обоснованные с научной точки зрения идеи и методики. Сегодня эти учреждения нуждаются в помощи по разработке и применению здоровьесберегающих технологий обучения и воспитания, документации и методических материалов, обеспечивающих эффективность осуществления валеологического подхода. ^ Ведущая педагогическая идея опыта.
Основной предмет изучения - педагогическая система клуба, содействующая здоровью воспитанников. Проект предполагает разработку технологических этапов и механизмов создания педагогической системы клуба, содействующего здоровью воспитанников.